Перейти до вмісту Аштанга Віньяса йога – це найбільш активна та силова практика з усіх тих, що існують. З нею ви отримаєте достатньо гнучкості, щоби зрештою сісти на шпагат, та достатньо сили, аби зафіксувати та втримати себе у стійці на руках.
Секрет Аштанга йоги полягає у регулярному виконанні стандартної серії асан (вправ, позицій). Щоразу повторюючи одну й ту саму асану, ви стаєте більш досконалими та краще пізнаєте власне тіло. Бо вода камінь точить, а регулярна робота над стійкою на голові дає змогу зрештою навчитися стояти на голові. Чи не так? А щоб додатково нагрівати тіло, впливати на розум та знижувати рівень стресу, під час практик ми «шумно» дихаємо. Проте пропонуємо розібратися з усіма особливостями цього напрямку йоги по-порядку!
У Namaste створені всі умови для м’якого та поступового знайомства з цим складним напрямком йоги.
На першому занятті тренер проведе маленьку консультацію аби дізнатися більше про вас, зокрема про минулі та наявні травми. Це потрібно, аби адаптувати класичну практику саме до вас. Тому, навіть якщо десь періодично болить або був перелом – сміливо приходьте!
Зазвичай практики проходять у груповому форматі, проте ви не будете самі серед інших відвідувачів студії. Тренер буде постійно підходити, поправляти, підказувати. Він буде поряд під час виконання складних асан, таких як міст чи стійка на голові.
Тому записуйтеся на заняття та спробуйте Віньяса Йогу! Дістатися до студії Namaste дуже легко, оскільки вона знаходиться у центрі Одеси – вулиця Рішельєвська, 26
Головна відмінність Аштанга йоги полягає у постійному виконанні однієї й тієї самої серії асан. Вони скомпоновані у такій послідовності, щоби одна асана готувала наше тіло до виконання наступної. Це дає змогу уникати травм та швидше помічати прогрес.
Чи не нудно кожного заняття робити однакові вправи?
Навряд чи ви занудьгуєте, оскільки заняття з Віньяса йоги дуже активні та динамічні. Тут немає пауз – ви постійно дихаєте та рухаєтеся.
Регулярно відвідуючи практики, ви почнете запам’ятовувати асани та їхню послідовність. Завдяки цьому зникне потреба постійно дивитися на тренера та слухати його вказівки. Отже, ви зможете зосереджуватися на власному тілі, своїх відчуттях та емоціях, що дуже позитивно впливає на наш розум. Зокрема, таке занурення в себе допомагає заспокоїти нервову систему.
У підсумку ви отримуєте здорове та сильне тіло, а також спокійний розум!
Результати від практик Аштанга йоги не приходять самі собою, а формуються завдяки використанню наступних «інструментів»:
1. Шумне дихання – це особлива техніка вдиху та видиху, яка задіює наші голосові зв’язки та звучить як шум моря в порту Одеси. Його завдання – зігріти тіло та дати йому достатньо кисню, аби від інтенсивного навантаження під час Аштанга Віньяса Йоги не почало паморочитися в голові.
2. Дрішті або точки уваги. Під час кожної асани ми спрямовуємо погляд на певну частину тіла, аби не розсіюватися та краще заглиблюватися в практику. Такими точками є, наприклад, кінчик нашого носа та низ живота.
3. Віньяса – це йогівське поєднання дихання з рухами. На кожен вдих/видих ми виконуємо один рух.
4. Бандха або тілесний замок – це свідоме напруження певної зони м’язів, що допомагає тримати тіло зібраним та уникати травм.
5. Регулярність, яка є єдиним способом досягнення наших цілей. Постійно відвідуючи практики йоги ми стаємо не лише кращими у виконанні асан, але й розвиваємо дисципліну розуму та тіла. А ще витривалість, бо це справді складна практика
Під час практики ми постійно активно рухаємося, виконуємо вправи для розвитку сили та розтяжки, а також робимо віньяси. Завдяки цьому в організм потрапляє значно більша кількість кисню, аніж зазвичай. Як результат, під час практики Аштанга йоги наша кров нагрівається, очищається та починає вільніше циркулювати тілом. Можливо, цього ви не зможете помітити. Проте точно зауважите легкість в тілі, зниження болів у суглобах, ясність розуму. А ще нові досягнення свого тіла, яке дуже швидко стане м’якшим та сильнішим.
Аштанга йога підійде якщо не всім, то майже всім. Почати практикувати можна навіть після 60 та маючи сталеві негнучкі м’язи професійного боксера. Не має значення ні ваша статура, ні ваша вага.
Приходьте на заняття, навіть якщо здається, що не вмієте та не можете нічого. Бо в цьому і полягає суть практики – вчитися та вдосконалюватися.
Видимі здобутки:
Внутрішні досягнення:
Та кожен отримує свої здобутки від занять Аштанга Віньяса Йогою. Тут немає якогось одного обов’язкового результату. Ви можете прийти на заняття виключно заради того, аби навчитися стояти на руках. Можете практикувати йогу аби хоча б на годину в день відключати голову від щоденних турбот. Або ж ставати на килимок та цілеспрямовано вчитися відчувати своє тіло й бажання.
Проте результати від практик Віньяса йоги можуть бути неочікуваними, наприклад, допомогти віднайти «придушені» емоції чи риси характеру. Комусь можуть навертатися сльози на очі. Хтось нарешті відчуває агресію, а хтось приховану м’якість та доброту. Це абсолютно нормально. Бо йога – це шлях до себе.
